ランニング 45分 ベントオーバーロー 50kg×10rep×1set 60kg×10rep×1set 55kg×10rep×2set ワンハンドダンベルロー 16kg×15rep×3set ロー・ロー 50kg×15r…
ウォーキング 20分 ベンチプレス 60kg×10rep×4set デクラインチェストプレスマシン 25kg×15rep×1set ダンベルフライ 8kg×15rep×4set ペックフライ 40kg×15rep×4se…
ランニング 45分 ハックスクワット 57kg×5rep×2set 67kg×5rep×2set アブドミナルクランチマシン 20kg×15rep×3set トーソ・ローテーション 50kg×15rep×2set 一生懸…
ランニング 45分 ハンマーカール 8kg×15rep×4set EZバーカール 20kg×10rep×3set ケーブルプレスダウン 23.75kg×15rep×3set 今年は介護支援専門員実務者研修の合格して先週か…
ウォーキング 30分 サイドレイズ 8kg×20rep×5set フロントレイズ 8kg×10rep×3set ショルダープレス 32kg×15rep×4set シーテットリアサイドレイズ 8kg×10rep×3set …
研修なんかで出かけると大体周りにエニタイムがあるから筋トレには困らない。 しかし、実家に帰る日は朝起きられなかったりしてジムにはいけないんだよね。大体、トレーニングはオフになる。 本当はもっと休んでもいいんだけれど、会員…
ランニング 45分 ベントオーバーロー 50kg×10rep×2set 55kg×10rep×2set ロー・ロー 50kg×15rep×3set ワンハンドロー 14kg×15rep×3…
ランニング 45分 ベンチプレス 60kg×10rep×1set 60kg×8rep×1set 65kg×5rep×1set 65kg×6rep×1set ダンベルベンチプレス 16kg×12rep×1set 16kg×…
ケーブルプレスダウン 21.25kg×15rep×4set ケーブルアームカール 12.75kg×10rep×3set ハンマーカール 8kg×15rep×4set インクラインアームカール 8kg×10rep×3set…
ランニング 50分 サイドレイズ 8kg×20rep×3set アイソレートショルダープレス 40kg×15rep×3set リアレイズ 26kg×15rep×3set ランニングにしろ、筋トレにしろ、ある程度追い込める…