EAAとBCAAの組み合わせをトレーニング中にはどのタイミングで摂取すればいい
EAAとBCAAの組み合わせをトレーニング中に摂取する必要はありません。EAAにはBCAAに含まれる3種類のアミノ酸が既に含まれているため、EAAのみを摂取するのが効果的です。
トレーニング中のEAA摂取について、以下のタイミングが推奨されます：
- トレーニング開始30分前にEAAを5-10g摂取します。
- トレーニング中は、EAAをワークアウトドリンクに混ぜて少しずつ飲むことが効果的です。
- 長時間または高強度のトレーニングの場合、トレーニング中にさらに5-10gのEAAを摂取することで、筋肉分解を防ぎ、集中力を維持することができます。
- トレーニング後30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉の合成を促進できます。
これらの方法を活用することで、トレーニング中のアミノ酸補給を最適化し、筋肉の合成促進と分解抑制の効果を最大化できます。