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ウォーキング　30分 サイドレイズ　8kg×10rep×5set ショルダープレス　32kg×10rep×3set アーノルドプレス　8kg×10rep×3set ケーブルプレス　2.5kg×10rep×3rep ...

ウォーキング　40分 ローロー　60kg×10rep×3set ラッドプルダウン　32kg×10rep×3set ベントオーバーロウ　50kg×5rep×3set ダンベルローイング 12kg×10rep×1...

ランニング　40分 デクライン・プレス　40kg×10rep×1set 50kg×10rep×2set チェスト・プレス　　40kg×10r...

ウォーキング　40分 ケーブルプレス　19.75kg×15rep×3set ハンマーカール　9kg×15rep×3set ナローベンチプレス　39kg×10rep×3set ランニング　40分 やはり食事や水...

ランニング　40分 サイドレイズ　8kg×10rep×5set リアライズ　25kg×10rep×3set ショルダープレス 25kg×10rep×3set 食事を抜きすぎたせいか力が全く出ない。 ランニング...

ウォーキング　30分 ロー・ロー　50kg×10rep×5set ダンベル・ローイング　12kg×10rep×3set ロー　　　　50kg×10rep×4set ラッド・プル　17.75kg×10rep×3set...

ランニング　40分 ベンチプレス　60kg×5rep×2set 65kg×5rep×1set ダンベルフライ 14kg×10rep×3set ペックフライ 47kg×10r...

ランニング　40分 ケーブルプレス　17.75kg×10rep×5set ナローベンチプレス　39kg×10rep×3set ハンマーカール　9kg×10rep×3set こういう時に限ってジムが混んでいる。もっと...

ウォーキング　30分 サイドレイズ　8kg×10rep×5set ショルダープレス　36kg×10rep×3set ケーブルサイドレイズ　7kg×10rep×3set アーノルドプレス　8kg×10rep×3set...

ケアマネの研修センターから電話が来たけれど、書類の不備ではなかった。すごく安心した。正直、あれは精神的に参った。 わかっていればもっとトレーニングで追い込めたんだが。 明日は早起きして病院に行く前に追い込むか。