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ウォーキング　45分 シーテッドレッグカール　33kg×10rep×1set 33kg×15rep×4set レッグエクステンション　47kg×1...

ランニング　45分 サイドレイズ　8kg×20rep×5set フロントレイズ　8kg×15rep×3set ショルダープレス　32kg×15rep×1set 3...

ランニング　45分 ベントオーバーロー　50kg×10rep×1set 60kg×10rep×1set ...

ウォーキング　20分 ベンチプレス　60kg×10rep×4set デクラインチェストプレスマシン　25kg×15rep×1set ダンベルフライ　8kg×15rep×4set ペックフライ　40kg×15rep×...

ランニング　45分 ハックスクワット　57kg×5rep×2set 67kg×5rep×2set アブドミナルクランチマシン　20kg×15rep×3set ...

ランニング 45分 ハンマーカール　8kg×15rep×4set EZバーカール　20kg×10rep×3set ケーブルプレスダウン　23.75kg×15rep×3set 今年は介護支援専門員実務者研修の合格して...

ウォーキング　30分 サイドレイズ　8kg×20rep×5set フロントレイズ　8kg×10rep×3set ショルダープレス　32kg×15rep×4set シーテットリアサイドレイズ　8kg×10rep×3s...

研修なんかで出かけると大体周りにエニタイムがあるから筋トレには困らない。 しかし、実家に帰る日は朝起きられなかったりしてジムにはいけないんだよね。大体、トレーニングはオフになる。 本当はもっと休んでもいいんだけれど、会員費用を...

ランニング　45分 ベントオーバーロー　50kg×10rep×2set 　　　　　　　　　　55kg×10rep×2set ロー・ロー　　　　　50kg×15rep×3set ワンハンドロー　　　14kg×15re...

ランニング　45分 ベンチプレス　60kg×10rep×1set 60kg×8rep×1set 65kg×5rep×1set ...