筋トレのための適切な食事は、タンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く摂取することが重要です。以下に、1日の食事例を紹介します。 朝食 この朝食は、睡眠中の筋肉分解を防ぎ、エネルギーとタンパク質を補給します。 昼食 この昼…
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こんにちは、今日は、筋トレを始めたい初心者の方に向けて、簡単でありながら効果的な筋トレの始め方をご紹介します。 なぜ筋トレが重要なのか？ 筋トレには多くのメリットがあります： 初心者におすすめの筋トレメニュー 以下の種目…
ランニング 45分 ハンマーカール 10kg×15rep×4set ケーブルプレスダウン 25kg×15rep×3set 25kg×10rep×1set ケーブルアームカール 10kg×15rep×3set ハンマーカー…
ウォーキング 40分 レッグエクステンション 27kg×20rep×3set アブドミナル 27kg×15rep×3set 自分は筋トレよりもランニングの時間配分の方が多い。 だから体型はガリガリ。痩せているついでに肩周…
ランニング 45分 サイドレイズ 8kg×20rep×5set フロントレイズ 8kg×15rep×3set アップライトロウ 8kg×15rep×3set ジムに入会する時って見学したり調べたりすることって重要なんだよ…
ランニング 45分 ラッドプルダウン 40kg×20rep×3set 40kg×15rep×1set ダンベルロウイング 12kg×20rep×3set YouTubeでサプリメントの紹介をしているけれど、筋トレを始めた…
ランニング 45分 ベンチプレス 60kg×10rep×4set ペックフライ 54kg×15rep×1set 61kg×10rep×2set 54kg×7rep×1set ダンベルフライ 8kg×15rep×4set …
ランニング 45分 ハンマーカール 8kg×15rep×5set インクラインダンベルカール 8kg×15rep×3set ケーブルプレスダウン 23.75kg×10rep×5set 朝活って言葉が流行っている。3.4時…
ウォーキング 45分 シーテッドレッグカール 33kg×10rep×1set 33kg×15rep×4set レッグエクステンション 47kg×10rep×4set レッグプレス 65kg×10rep×4set ランニン…
ランニング 45分 サイドレイズ 8kg×20rep×5set フロントレイズ 8kg×15rep×3set ショルダープレス 32kg×15rep×1set 39kg×12rep×1set 39kg×10rep×1se…