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初心者向けの1週間の筋トレルーティンを月・水・金で組む場合、以下のようなメニューが効果的です 月曜日：上半身中心 プッシュアップ：8-12回×2-3セット ダンベルフロントレイズ：8-12回×2-3セット リバー...

筋トレ中のおすすめの食材には、以下のようなものがあります： 鶏むね肉：高タンパク質で低脂肪、低カロリーの食材です。筋肉の修復と成長を促進し、疲労回復にも効果的です。 鮭：高タンパク質で低脂肪の食材で、ダイエット中の筋トレにも...

筋トレのための適切な食事は、タンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く摂取することが重要です。以下に、1日の食事例を紹介します。 朝食 スクランブルエッグまたはオムレツ オートミール 生野菜のサラダ（ノンオイルドレ...

こんにちは、今日は、筋トレを始めたい初心者の方に向けて、簡単でありながら効果的な筋トレの始め方をご紹介します。 なぜ筋トレが重要なのか？ 筋トレには多くのメリットがあります： 基礎代謝を上げ、太りにくい体質になる ...

ランニング　45分 ハンマーカール　10kg×15rep×4set ケーブルプレスダウン　25kg×15rep×3set 25kg×10rep×1set ...

ウォーキング　40分 レッグエクステンション　27kg×20rep×3set アブドミナル 27kg×15rep×3set 自分は筋トレよりもランニングの時間配分の方が多い。 だから体型はガリガリ。痩せているついで...

ランニング　45分 サイドレイズ　8kg×20rep×5set フロントレイズ　8kg×15rep×3set アップライトロウ 8kg×15rep×3set ジムに入会する時って見学したり調べたりすることって重要な...

ランニング　45分 ラッドプルダウン　40kg×20rep×3set 40kg×15rep×1set ダンベルロウイング　12kg×20rep×3set You...

ランニング　45分 ベンチプレス　60kg×10rep×4set ペックフライ　54kg×15rep×1set 61kg×10rep×2set ...

ランニング　45分 ハンマーカール　8kg×15rep×5set インクラインダンベルカール　8kg×15rep×3set ケーブルプレスダウン　23.75kg×10rep×5set 朝活って言葉が流行っている。3...