ランニング 40分 アーノルドプレス 9kg×10rep×3set サイドレイズ 8kg×20rep×4set リアレイズ 8kg×15rep×3set ショルダープレス 32kg×8rep×3set ダイエットがもたら…
投稿者: l0064711
介護支援専門員。
1990年生まれ。文系私立大学法学部を卒業後専門学校に入学し国家資格柔道整復師取得。機能訓練指導員として特別養護老人ホームで5年間働いた後ケアマネジャーへ転職。
仕事のあるなしに関わらず毎日ジムに通い、13kg減量に成功。現在も大きなリバウンドをすることなく、目標の体重を維持し続けている。
ウォーキング 30分 ベントオーバーロウ 50kg×10rep×4set ローロー 50kg×15rep×4set ラッドプルダウン 40kg×15rep×4set ハックスクワット 67.5kg×10rep×1set …
ランニング 45分 ディクラインプレス 50kg×20rep×2set 60kg×10rep×2set ベンチプレス 60kg×5rep×3set ケーブルプレス 10kg×15rep×3set 大体同じ時間に…
ランニング 40分 ハンマーカール 8kg×15rep×4set インクラインアームカール 8kg×10rep×3set ハンマーカール 8kg×10rep×3set ケーブルプレスダウン 21.75kg×15rep×3…
ウォーキング 45分 サイドレイズ 8kg×20rep×5set アーノルドプレス 8kg×10rep×3set ショルダープレス 32kg×10rep×1set 35kg×10rep×2set リアデルト 8kg×15…
部活をやっていた時に飲んでいたブランド 自分は昔、プロテインはDNSを使っていた。メリットとして体をデカくすることはできたけれど、ちょっと学生にとっては値段が張るんだよね。 10年前にパッケージに書いてある通りに1日3回…
ランニング 40分 ベントオーバーロウ 50kg×10rep×4set ラッドプルダウン 33kg×10rep×1set 40kg×10rep×3set 食事については朝はプロテイン 昼はゼリー飲料 …
ランニング 40分 ベンチプレス 60kg×5rep×1set 70kg×5rep×3set インクラインプレス 40kg×10rep×1set 50kg×10rep×3set ペックフライ 47kg×10rep×1se…
ウォーキング 30分 ケーブルプレス 20.5kg×15rep×3set ハンマーカール 8kg×10rep×3set ナローベンチプレス 39kg×10rep×3set ランニング 40分 筋トレノートやアプリを使って…
ランニング 20分 急に予定が入って筋トレができない時って結構あるんだよね。上に書いてある筋トレの記録。今日は急に予定が入って帰らなくては行けないし、ジムに行っても集中できなかったんだよね。 本当はこのあと腕トレをする予…