ウォーキング 40分 レッグエクステンション 27kg×20rep×3set アブドミナル 27kg×15rep×3set 自分は筋トレよりもランニングの時間配分の方が多い。 だから体型はガリガリ。痩せているついでに肩周…
投稿者: l0064711
介護支援専門員。
1990年生まれ。文系私立大学法学部を卒業後専門学校に入学し国家資格柔道整復師取得。機能訓練指導員として特別養護老人ホームで5年間働いた後ケアマネジャーへ転職。
仕事のあるなしに関わらず毎日ジムに通い、13kg減量に成功。現在も大きなリバウンドをすることなく、目標の体重を維持し続けている。
ランニング 45分 サイドレイズ 8kg×20rep×5set フロントレイズ 8kg×15rep×3set アップライトロウ 8kg×15rep×3set ジムに入会する時って見学したり調べたりすることって重要なんだよ…
ランニング 45分 ラッドプルダウン 40kg×20rep×3set 40kg×15rep×1set ダンベルロウイング 12kg×20rep×3set YouTubeでサプリメントの紹介をしているけれど、筋トレを始めた…
ランニング 45分 ベンチプレス 60kg×10rep×4set ペックフライ 54kg×15rep×1set 61kg×10rep×2set 54kg×7rep×1set ダンベルフライ 8kg×15rep×4set …
ランニング 45分 ハンマーカール 8kg×15rep×5set インクラインダンベルカール 8kg×15rep×3set ケーブルプレスダウン 23.75kg×10rep×5set 朝活って言葉が流行っている。3.4時…
ウォーキング 45分 シーテッドレッグカール 33kg×10rep×1set 33kg×15rep×4set レッグエクステンション 47kg×10rep×4set レッグプレス 65kg×10rep×4set ランニン…
ランニング 45分 サイドレイズ 8kg×20rep×5set フロントレイズ 8kg×15rep×3set ショルダープレス 32kg×15rep×1set 39kg×12rep×1set 39kg×10rep×1se…
ランニング 45分 ベントオーバーロー 50kg×10rep×1set 60kg×10rep×1set 55kg×10rep×2set ワンハンドダンベルロー 16kg×15rep×3set ロー・ロー 50kg×15r…
ウォーキング 20分 ベンチプレス 60kg×10rep×4set デクラインチェストプレスマシン 25kg×15rep×1set ダンベルフライ 8kg×15rep×4set ペックフライ 40kg×15rep×4se…
ランニング 45分 ハックスクワット 57kg×5rep×2set 67kg×5rep×2set アブドミナルクランチマシン 20kg×15rep×3set トーソ・ローテーション 50kg×15rep×2set 一生懸…