EAAとBCAAの組み合わせをトレーニング中にはどのように摂取すればいい
EAAとBCAAの組み合わせをトレーニング中に摂取する必要はありません。EAAにはBCAAに含まれる3種類のアミノ酸が既に含まれているため、EAAのみを摂取するのが効果的です。
トレーニング中のEAA摂取について、以下の方法が推奨されます：
- トレーニング開始30分前にEAAを摂取し、血中アミノ酸濃度を高めます。
- トレーニング中は、EAAをワークアウトドリンクに混ぜて少しずつ飲むことが効果的です。1時間のトレーニング中に15g以上のEAAを少しずつ摂取することで、浸透圧性下痢のリスクを避けつつ、血中EAA濃度を高く維持できます。
- 長時間または高強度のトレーニングの場合、トレーニング中のEAA摂取は特に重要です。これにより、筋肉分解を防ぎ、集中力を維持することができます。
- トレーニング1時間前にホエイプロテインを摂取し、トレーニング中にEAAを摂取する組み合わせも効果的です。これにより、長時間にわたって筋タンパク合成を高めることができます。
これらの方法を活用することで、トレーニング中のアミノ酸補給を最適化し、筋肉の合成促進と分解抑制の効果を最大化できます。