ウォーキング 30分
ベントオーバーロウ 50kg×10rep×4set
ローロー 50kg×15rep×4set
ラッドプルダウン 40kg×15rep×4set
ハックスクワット 67.5kg×10rep×1set
77.5kg×7rep×2set
ランニング 40分
減量や増量って摂取カロリーと消費カロリーのバランスを上下させればいいんだよね。
それを細分化して分析していくとどのくらい運動すればいいのか、どのくらい食事を摂ればいいのかわかってくる。
例えば、どのような労働をしているか、パソコンを一日向き合っているのか、運送業、工場勤務。
肉体労働だと痩せる場合は多少食事制限すればなんとかなるけれど、事務系の仕事だと食事制限の他にも体を動かす機会が必要になる。
もっと細分化すると体のどこを細くしたいのかとか上半身をもっとがっちりさせたいとかそれに向けてたくさん筋トレをして数日休息するなどプランを立てていく必要がある。
自分の場合は最近、緩くやっているので体を動かした後にジムの体重計に乗って増えていないかだけ確認している。
強いていうなら腹直筋を浮き上がらせたいのでちょっとずつ、腹筋関連のトレーニングも行っている。
ちなみに筋トレ中の水分はこれ、体を動かしすぎてタンパク質が逃げて行かないように飲んでいる。
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自分はグレープ味を飲んでいる。
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