筋トレの分割法と全身法の違いを説明して
筋トレの分割法と全身法には、それぞれ特徴と適用場面があります。
全身法
全身法は、1回のトレーニングで全身の主要な筋群を鍛える方法です。メリット：
- 週1〜2回のトレーニングでも全身を鍛えられる
- 代謝を上げ、エネルギー消費を促進する
- ダイエット目的の初心者に適している
デメリット：
- 1回のトレーニングがかなり厳しい
- 筋力が上がると後半に疲れやすくなる
分割法
分割法は、全身を各部位に分けて複数日かけて鍛える方法です。メリット：
- 1回のトレーニング時間が短い
- 特定の筋肉を集中的に鍛えられる
- 中〜上級者向けで、筋肉を細部まで鍛えられる
デメリット：
- ジムに通う回数が増える
- プログラムを組むのに専門的なノウハウが必要
選び方
トレーニングの目的、現在の筋力レベル、スケジュール、回復具合などに応じて選択します。初心者や週1〜2回しかトレーニングできない人には全身法が、経験者で週に複数回トレーニングできる人には分割法が適しています。最新の研究によると、全身法と分割法の間で筋力や筋量の増加に有意な差はないとされています。むしろ、総負荷量（回数×セット数×週当たりの頻度）がより重要な要素となります。どちらの方法を選んでも、全身をバランスよく鍛えることが重要です。目的や生活スタイルに合わせて、適切な方法を選択することが大切です。