ランニング 45分
サイドレイズ 8kg×20rep×5set
フロントレイズ 8kg×15rep×3set
ショルダープレス 32kg×15rep×1set
39kg×12rep×1set
39kg×10rep×1set
リアデルトフライマシン 26kg×20rep×2set
トレーニングで少しずつ負荷をかけ始めた。
1種目でも自分の限界まで追い込んでいる。10回くらい持ち上げるのが限界って感じの負荷。やった後に肩周りが動かないなぁと思うくらいの負荷で追い込んだ。
やった直後は動かないけれど、しばらく経つと何でもないんだよね。筋肉痛もこない。やっている時は帰りたいなぁと思うこともあるけれど、しっかり追い込むとやった後に後悔が全くないんだよね。
明日は足と腹筋の日。スクワットは腰を痛めると業務に支障が出るからそこ以外で何か追い込んでみよう。
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