トレーニング前後で摂取するべきサプリメントは
トレーニング前後で摂取するべき主なサプリメントは以下の通りです：
- トレーニング前：
- EAA（必須アミノ酸）またはBCAA
- クレアチン
- シトルリン・アルギニン
- カフェイン（集中力向上のため）
- トレーニング中：
- EAAまたはBCAA
- クレアチン
- 炭水化物（パフォーマンス維持のため）
- トレーニング後：
- プロテイン（特にホエイプロテイン）
- クレアチン
- EAAまたはBCAA
- グルタミン（回復促進のため）
これらのサプリメントを適切なタイミングで摂取することで、トレーニングの効果を最大化し、筋肉の合成を促進し、回復を早めることができます。ただし、サプリメントの効果を過信せず、バランスの取れた食事と適切なトレーニングを基本とすることが重要です。